一、行程概览与核心建议
本行程建议总时长10-12天，核心路线：伊川→洛阳→西宁→拉萨→洛阳伊川。最佳出行时间为5-10月，避开雨季与严寒。
二、详细行程规划
第一阶段：伊川至西宁（第1-2天）
交通方案：
1. 自驾方案：伊川出发经连霍高速、京藏高速至西宁，全程约1300公里，建议分2天驾驶，中途可停留西安或兰州休整。
2. 铁路方案：从洛阳龙门站乘坐高铁至西宁（约5-6小时），此为推荐方案，便捷且为后续高原行程保存体力。
第二阶段：西宁适应与进藏准备（第3天）
关键行动：
1. 游览塔尔寺，提前感受藏文化氛围。
2. 采购高原必需品：便携氧气瓶、防晒霜、保湿用品、高热量零食。
3. 充分休息，避免剧烈运动，为进藏做身体适应。
第三阶段：西宁至拉萨（第4-5天）
推荐选择青藏铁路Z6811次列车：
1. 夕发朝至，夜间经过高海拔路段可减少不适感。
2. 沿途景观带：可可西里无人区、唐古拉山口、措那湖，建议携带车窗清洁工具方便拍摄。
3. 列车供氧，乘务员会提供高原旅行指导。
第四阶段：拉萨及周边深度游（第6-9天）
住宿建议：选择八廓街或布达拉宫周边酒店，便于游览且就医方便。
行程安排：
- 第6天：适应日，游览八廓街、大昭寺，避免剧烈活动。
- 第7天：上午参观布达拉宫（需提前预约），下午前往药王山观景台。
- 第8天：包车前往纳木错一日游，注意携带抗风保暖衣物。
- 第9天：色拉寺辩经观摩、罗布林卡游览，体验藏式甜茶文化。
第五阶段：返程安排（第10-12天）
建议从拉萨飞往郑州新郑机场，转乘高铁返回洛阳伊川。若选择铁路返程，需预留更长时间。
三、高原旅行特别提示
- 健康管理：抵达首日勿洗澡，行动放缓，必备葡萄糖口服液。
- 证件准备：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营等地区）。
- 文化礼仪：转经需顺时针方向，寺庙内勿用手指佛像。
- 应急准备：保存拉萨市人民医院（0891-6332462）及旅游投诉热线（0891-6834193）。
四、预算参考
经济型：人均5000-6000元（含硬卧车票、经济住宿）；舒适型：人均8000-10000元（含软卧车票、星级酒店、包车游）。
这片跨越黄土高原与青藏高原的旅程，不仅是地理空间的移动，更是文化与心灵的过渡。保持开放心态，沿途的每一刻都值得沉浸体验。